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中考跳绳标准

发布时间：2025-08-18 | 来源：互联网转载和整理

跳绳是一项基础性强、全身性锻炼的运动项目，是中考体育测试中常见的项目之一。跳绳标准是指在中考体育测试中，学生需要达到的跳绳技术和成绩要求，下面就跳绳标准进行详细介绍。1. 跳绳技术要求（1）单人跳绳：双脚离地高度不低于20cm，绳子下落点应在跳绳者的身后，跳绳者应保持身体直立，双手自然下垂，手腕微微向外旋转，绳子应在身体正中央跳过。（2）双人跳绳：两人跳绳时，跳绳者应相向而站，跳绳绳子在跳过一人时，绳子应在另一人的头顶上方，跳绳者应保持身体直立，双手自然下垂，手腕微微向外旋转，双脚离地高度不低于20cm。（3）三人跳绳：三人跳绳时，跳绳者应按照固定的跳绳顺序跳绳，跳绳绳子在跳过一人时，绳子应在另一人的头顶上方，跳绳者应保持身体直立，双手自然下垂，手腕微微向外旋转，双脚离地高度不低于20cm。2. 跳绳成绩要求（1）单人跳绳：男生跳绳100次，女生跳绳90次以上，才能达到中考标准。（2）双人跳绳：男女组合跳绳100次以上，才能达到中考标准。（3）三人跳绳：男女组合跳绳150次以上，才能达到中考标准。3. 注意事项（1）跳绳前应进行适当的热身活动，如慢跑、活动关节等。（2）跳绳时应选择适合自己的跳绳绳子长度，绳子长度过长或过短都会影响跳绳效果。（3）跳绳时应注意呼吸，保持呼吸顺畅。（4）跳绳时应注意双脚着地的平稳性，避免脚踩到绳子或踩空摔倒。（5）跳绳时应注意手腕的旋转，手腕过度用力会影响跳绳效果。总之，在中考跳绳标准中，学生需要掌握正确的跳绳技术，达到一定的跳绳成绩要求。希望同学们在日常训练中，认真练习跳绳技术，不断提高自己的跳绳水平，从而在中考体育测试中取得优异的成绩。