俄罗斯转体正确姿势

发布时间：2025-08-18 | 来源：互联网转载和整理

俄罗斯转体正确姿势是：上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地。腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。

健身球俄罗斯转体正确姿势：上身平靠在健身球上，双手掌心合并，向上伸直，膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地，臀部抬起，身体从膝盖到肩膀成一条直线。脚部位置不变，上半身尽可能向右侧转动。注意：过程中，腹肌始终绷紧。停顿1～2秒，上半身转向左侧。