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标准俯卧撑一次做几个

发布时间：2025-08-18 | 来源：互联网转载和整理

20-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格

做俯卧撑的好处

增加肌肉力量

俯卧撑这项运动，能有利于增强全身肌肉的力量。对于腿部、手臂、腰部的肌肉平衡都有帮助。运动锻炼，最忌讳的就是三天打鱼，两天晒网。每天去健身房锻炼，对于很多人来说都不现实。而每一天做俯卧撑，相比来说没有时间、地点的限制则比较容易坚持。当你手上的老茧开始厚实，身体整个全身的肌肉感就越发明显。一段时间下来，你会发现，你比同龄者的肚腩小了很多，身体也好了。

提高肺活量

肺活量是检验男人身体是否健康的重要标准，一个人的体质好不好，通过他的肺活量也能知道。坚持做俯卧撑，可以提高心肺能力，提高人的肺活量，加快新陈代谢。从零开始每天坚持做俯卧撑，可能开始很难，但是后来一次就能做很多，整个人的状态都变了。说到俯卧撑一直是很多人的噩梦，也许你半个月前连一个标准的都做不了，1个月后就能一口气做很多个。

延缓衰老

人到了一定的年纪，就不得不提到老这个字，而40岁是一个比较尴尬的年纪，既没有30岁的体能，也不愿意步入50岁的圈子当中。空有不服老的心态，却不注重保养的话，衰老可能会离你越来越近，自制力越发下降，就越难成功，更是对自己一种不负责任的态度。所以想要尝试，先从一件非常小的事情开始改变。先给自己定一个小目标，每天都做俯卧撑，坚持下去，再看看会发生什么。或许用不了多久，身体的抵抗力和免疫力都可以得到提高，帮助延缓身体的衰老。

俯卧撑锻炼腹肌吗

做俯卧撑可以锻炼腹肌。在坚持锻炼的同时，要有足量的蛋白质补充，运动会消耗一些脂肪，每天坚持吃超过20颗鸡蛋以上的蛋白含量，不然肌肉很难练出来，在长期锻炼的同时，更要注意平时的饮食搭配，到了后期运动量较大时，更要补充一些高纤维、高蛋白的食物，只有饮食与健身搭配起来，才会更好的达到强身健体的目的，但是最重要的还是恒心毅力和自己的坚持。

哪些人不适合俯卧撑

中老年人不适合做俯卧撑，做俯卧撑会加速全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，也会造成血压急剧升高。

心脏病患者以及高血压者都不宜做俯卧撑，容易造成血压升高，会对身体形成很大的负荷。

俯卧撑能减肥吗

做俯卧撑可以锻炼上肢，肩和胸部肌肉，保持良好的体型，还可以避免含胸。俯卧撑首先锻炼的是肌肉，对减掉肚子上的赘肉不一定有效。因为减肥是先减全身的肉，最后减肚子上的肉。当然，但凡是合理的锻炼，只要能够坚持下来，就一定会达到减肥塑身的目的。