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A4腰围多少厘米？

发布时间：2025-08-18 | 来源：互联网转载和整理

59-65厘米

A4腰围大概是59-65厘米，因为A4腰指的是腰线最细的位置在平面上和A4纸一样宽，但腰围的大小不是是只看正面的宽度，还要看腹部和后背的距离，所以即便都是A4腰，但腰围也可能存在不同，不过大部分都在59到65厘米以内。

A4腰是指比竖放的A4纸还要窄的腰宽，A4纸是由国际标准化组织的ISO216定义的，规格为210mm×297mm。所以，只要腰的宽度小于21cm(210mm)，都可以称之为A4腰。“A4腰”是继“马甲线”、“双膝过肩”、“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”、“酒窝放笔”等一系列晒身材的潮流之后，网络上兴起一股奇怪的新热潮。“A4腰”一夜爆红，成为社交平台上的“爆款”话题。

A4腰的比较方法

将一张A4放在腹部，腰线和A4的宽度相同就可以，它在前几年比较火爆，是形容一个人腰细常用的方法。因为a4腰等于宽度为A4纸的宽度也就是21厘米，按照周长的方法计算，它应该是65.94厘米的腰围，划算过来即为1.98尺。腰围是经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。

现代流行的A4腰据说在历史上早就流行了。在16世纪到20世纪初，欧洲流行束腰，其中以19世纪最为风靡。盈盈一握的细腰是每个女子的追求，其实直到今天仍有束腰的狂热爱好者，在遵循着这古老的仪式。

那时候欧洲的女子，八九岁时就要开始穿着特制的束腰衣，从腋窝往下直到臀部，每一寸肉都被紧紧的挤压，穿好后连呼吸都费力，有的还会晕倒，也别想自己解开，因为肩膀可动的范围也非常小，所以整个人就像个僵硬的芭比娃娃，更不用说吃东西了，根本吃不多。晚上也要穿着睡觉，第二天起来再紧一紧。

腹部训练的方法

1.卷腹，仰卧位，双侧上肢平放于身体两侧，双侧下肢并拢伸直，缓慢抬起，使下肢与腹部呈一直角，然后缓慢放下，但不接触地面，每组15个，每天3-5组。

2.平板支撑，双侧手肘、双脚支撑地面，每组1-2分钟，每天3-5组。

3.健腹轮，双手紧握健腹轮手柄，身体呈跪位，上肢及身体缓慢前伸，使身体与地面平行，为一次，每组5-10个，每天3-5组。

4.仰卧位，两头起，用手触碰脚尖，每组15个，每天3-5组。

5.仰卧位，空蹬脚踏车训练，双下肢交替屈髋屈膝，大腿与腹部呈一直角，每组20-30个，每天3-5组。