十大高热量水果排行

发布时间：2025-08-17 | 来源：互联网转载和整理

很多人都信奉，不吃晚饭只吃水果的教条，他们以为吃水果比吃饭摄入能量要少，其实并不是这样的。这么吃如果不注意种类的话可能会越吃越胖，适得其反。因为，有些看起来低热量的水果，其实热量特别高。下面一起来看看十大高热量水果排行。

1、石榴。石榴的热量为72kcal/100g，好吃的味道也掩盖不了它含糖多的事实，石榴不能抗衰老还可能加重便秘，因此不建议多吃。

2、柿子。柿子含有丰富的胡萝卜素对眼睛比较好，但是其热量为74kcal/100g，还是比较高的，一天不要超过2个。

3、梨。梨看似甜味不大，其实其中的糖分和热量还非常高（79kcal/100g）。需要注意的是梨并没有止咳的功效，倒是其丰富的水分意味着它可以用来补水。（我原来的文章，有兴趣的可以看一看）春天干燥多变，吃这种水果滋润养人——5种最好吃「梨」做法大全

4、山楂。山楂的热量其实也是比较高的，102kcal/100g的热量意味着它不适合大量吃。山楂的酸味隐藏了山楂的高热量高糖分。

5、菠萝蜜。菠萝蜜个头很大但是能吃的却不是很多，其热量也比较的多为105kcal/100g，菠萝蜜钠钾含量比较高，一天内也不要吃太多。

6、香蕉。香蕉的热量为115kcal/100g，看着不起眼其实很长胖，还有要提一句的是香蕉干，不要以为它是晒出来的，香蕉干是炸出来的，不要多吃！

7、鲜枣。鲜枣是典型的短小精悍型的水果，别看它个头不大但是糖分特别高，热量为125kcal/100g。干枣热量更高，一次吃十几个就够了。

8、榴莲。榴莲的脂肪和糖分都特别高，热量为147kcal/100g，也是一种比肉还要高能量的食物，不适合当做减肥餐食用。

9、牛油果。牛油果的热量为161kcal/100g，高于肉类的143kcal/100g。它的脂肪非常高，关键是它很贵，除了对减肥不友好之外，对钱包也是有致命打击。

10、椰子。椰子的热量为241kcal/100g，高于肉的143kcal/100g。椰子是一种典型的高热量高糖分水果，同时也只不能丰胸，椰果也不是用椰子做的。

有不少减肥人士，在晚餐的时候不吃饭只吃水果，他们认为这样摄取的能量就会少很多，更有助于减肥事业。然而他们不知道，有些水果看起来卡路里含量很低，但其实热量特别高，而以上介绍的几种都是高热量的水果。

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