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舞蹈十大最疼的基本功

发布时间：2025-08-17 | 来源：互联网转载和整理

一、立：

(1)趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。

(2)456岁的小孩，坚持五分钟左右

(3)78岁的小孩，坚持八分钟左右

(4)10岁左右的小孩，坚持十分钟左右

二、前韧带和膝盖：

坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。小朋友，3-5分钟

大点的孩子，10分左右

三、切跨跟：

躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。

四、开跨：

(1)趴跨，青蛙趴躺跨反青蛙趴压垮撕跨。

(2)大跨 小跨

五、肩：

(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。

(2)双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推

(3)趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。

(4)甩肩：双手伸直交替往后甩。

六、腰：

(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。

(2)拉腰完帮孩子拍拍背

(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直

舞蹈十大最疼的基本功

1、踩跨：（不论青年壮年、不论男女老

少，遇之此项都不顾形象大吼大叫。有诗日：出了舞蹈房人模人样进了舞蹈房进了屠宰场）

2、耗跨、踩倒八字：(°仅仅'五十个数而已，被踩者的反应与吸大烟上瘾症状有一拚！)耗横叉（只要下好横叉，腿不动，想动哪都行！)

3、搬腰：（其实此项最疼，且***伤，强，但持续时间短，其感觉与踩跨恰恰相反，搬腰是当时不疼搬完更疼曾经有好多同学搬晕了！)