前抛实心球，实心球是什么怎么玩
发布时间：2025-08-17 | 来源：互联网转载和整理
本文目录一览
- 1，实心球是什么怎么玩
- 2，双手前抛实心球的动作要领
- 3，投实心球有什么技巧
- 4，和一罐红牛对跑1000米 立定跳远前抛实心球有帮助吗
- 5，前抛实心球怎么练能扔远
1，实心球是什么怎么玩
实心球是是铅球的替代品，主要测量学生的投掷能力及力量素质。可以用来抛（前抛，后抛）推，掷实心球是个球，表面塑料有疙瘩，里面装的是沙从胯下扔出去一般有2公斤和1公斤重！球体大概两手可以抓握的样子，也是学校体育学习的一个项目~，是学校体育的一个练习器材实心球是外面用橡胶包裹里面用沙等物质填充2，双手前抛实心球的动作要领
您好，我已经参加完体育考试，且这个项目是满分，所以请您相信我。我的习惯是投球之前要摆好全身的姿势，下盘要稳，两条腿要分配好重心。手指握球时不要太用力，出手之前如果你有预摆的习惯，遇拜时就不需要用太大的力握球，但要出手时一定要突然握紧球，这样才不会滑手。此外这个要扔远不是你的力量大就行，是你要会把你的力量尽可能多的释放出来，我认为，是你出手的动作要 连贯 。连贯这个词需要你去领悟，就是一条线的力量，中间不间断。球出手后，你的手指应该是很“妖娆”地伸出去的。还有一个最重要的，就是无论你仍远扔近，球一定是向上飞出的，最忌讳的就是球一离手就飞向地面。你每天练一练，多领悟，就可以了。其实这个项目技巧性比素质行更强，不是天天练就会提高，只要你开窍了，就能立刻掌握了。欢迎再次交流，希望帮得上你。3，投实心球有什么技巧
从物理学可知，当你对实心球做功距离最长时，实心球出手速度最快。当抛实心球前应最大限度的向后拉你胳膊上的韧带，使实心球远离你的后脑，然后收腹、手臂快速向前挥出，注意出手角度在45度左右，这样就可以了。 原地练习法 1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。 3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。4，和一罐红牛对跑1000米 立定跳远前抛实心球有帮助吗
我就说说跑长跑的一些技巧： 1.你可以在口袋里面放个手机或者mp3什么之类可以播放音乐的机器，然后边跑边放音乐，音乐可以是你最喜欢的，或者是那种比较激励的，不过音乐时间最好控制在4分15秒左右，如果一开始觉得自己跑得比较慢，大概1km要5分钟的话，那么放一首4：45秒的音乐，就这样一步一步来好了，相信到后来你会有信心的。 2.数圈数：当然这是有技巧的。。。如果每一圈都暗示自己：“哎呀。。怎么还有3圈啊。。跑不完的。。”这样一定不行。。。如果你试试看怎么对自己说：“+U,hurry up!马上就到了。调整好节奏。。”一开始不要数自己跑了多少圈。。因为往往一开始是要去适应一个体能的极限，而临近极限的时候恰恰是自己意志力最薄弱的时候，也许圈数记糊涂了也会影响自己的发挥。。一旦突破极限的话，基本上是600～700米跑完了。。。也许也就剩下1圈到1圈半了。。。然后每半圈给自己鼓励一下。。提醒自己马上要冲刺了。。就要到了。。不要放弃。。。我的一点建议：倒数第三个半圈可以适当提高一下自己的速度，但不是全力去冲刺，往往觉得这是跑起来最轻松的时候，因为身体刚摆脱极限的困扰。。但是不要太放松。。由得两条腿不由自主的去乱跑。。。还是要控制一下节奏。。。可以快一点。。。倒数第二个半圈要适当减缓一点节奏。。。休息休息，为最后冲刺作准备。。如果你一开始是跑得比较快，那么你可以趁这个时候等等后面的同学，最后和同学们一起冲刺，如果你跑得比较慢，甚至是被套圈了。那么你可以跟着前面的同学一起跑。节省体能，为最后半圈作一个缓冲。。。最后一个半圈自然是冲刺的阶段。。。然而将这个半圈一份为二，前面一半人一般觉得很兴奋，因为已经要看到终点了。马上要到了，不过想想实际路程还有100～200米，权力去冲也许到最后会累倒走到终点，反而不划算，建议以倒数第三个半圈的速度去跑，而后面一小半则咬紧牙关去拼，往往这又是一个极限，不过相信同学们的加油声和你的拼劲会帮助你度过这一难关的。。。 +U！！！可以每天锻炼一会儿。。。练练冲刺，不要多跑。。考试之前老师应该会通知的。提前2～3星期每天提醒自己。。。调整好状态。。。做好心理准备。。一切就不会有太大出入了。。。 实心球的话我没有什么太好的建议，不过有一点很重要：练习的机会真的不多。。。考试的话也许会很紧张。。不过只要调整好角度，就可以了。。。关于角度：基本上老师站在记录成绩的地方，而不是你的旁边，你的眼光应该朝着老师的头顶的方向看去。。。而出手则要稍稍比这个方向要高一点。。这样努力大吼一声，应该扔的会比较远。。。 +U。。自己试试看。。有信心。。就会没问题的。。^^赛前半小时喝瓶红牛还是有点帮助的，不过这不是最重要的。1. 关键是平时的训练和临场的发挥，特别是比赛时把握呼吸的技巧很重要。2. 尽量用鼻子呼吸，实在不行了可以用鼻子吸气，用嘴呼气。3. 匀速前进，不要忽快忽慢。刚开始跟在最快的那个人后面，最后一圈过了弯道最后几十米再猛力冲刺！4. 不要弯道就开始冲刺，太耗体力了。赛前半小时喝瓶红牛还是有点帮助的，不过这不是最重要的。1. 关键是平时的训练和临场的发挥，特别是比赛时把握呼吸的技巧很重要。2. 尽量用鼻子呼吸，实在不行了可以用鼻子吸气，用嘴呼气。3. 匀速前进，不要忽快忽慢。刚开始跟在最快的那个人后面，最后一圈过了弯道最后几十米再猛力冲刺！4. 不要弯道就开始冲刺，太耗体力了。红牛功能饮料，对运动员有帮助，短时间内提高身体机能红牛饮料属于功能饮料，功效是提神醒脑补充体力抗疲劳的，主要面对健康的成年男女，罐体有标不适宜人群：少年儿童，但是个人建议，处于特殊身体状况的人，如孕妇、心脑血管病人，糖尿病病人等最好不要饮用。红牛配方主要是以氨基酸和维生素组成，含有一定量的糖分和少量的***，如果有人对***比较敏感的话，建议斟酌饮用，相当于一袋袋泡茶的***含量。 可以让人在短时间内兴奋起来,怎么说还是有作用的,不过那种东西最好少喝怎么都会想喝红牛呢...费解~实话就是——没用！！！当然如果你说的是心理作用，或许还有点。不过如果紧张的话，喝一瓶运动型饮料吧，会起到一定安抚你紧张的作用（其实是心理作用多一些）。嗯~加油！红牛里管事的东西叫做牛磺酸,是一种激素~在泰国红牛中含量比中国红牛中高很多,其实你看见上面写着中文的是没有什么太大作用的,它的作用就像是提高一点兴奋性,给你点心理安慰.如果考试的话其实最好的办法就是吃巧克力、葡萄糖水，因为他们可以提高身体里血糖含量，在最后冲刺处于磷酸原、糖酵解耗能阶段很有效果！5，前抛实心球怎么练能扔远
1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。楼主你好，很高兴为您解答 一、实心球的项目特点 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。) 二、投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 希望对您有所帮助我只给你说3种运动，这3中运动包含所有你现在用的到的比赛项目。 俯卧撑。仰卧起坐。负重深蹲。 最关键的是仰卧起坐。腰部是全身力量的源泉，所谓“力，发于腰止于梢” 腰部力量好了，弹跳力也会提高。弹跳力好的人，腰部力量肯定好！ 俯卧撑方面没什么说的，你看哪个训练力量的不练？ 负重深蹲，你现在长身体，不用做的太多，以后，这是加强腿部力量的重要方法。 具体方法：分组练习，每组尽量做，做到做不动为止。然后稍微休息，3分钟以下。然后开始第二组。每次3组，每天2次。 这3个动作的顺序：先俯卧撑，然后仰卧起坐，最后负重深蹲。最后这个可以少做点。 平时专业也要经常练，我说的只是提高身体素质的方法，具体技能肯定还是要练的。 就这样，3月后包你神挡***神佛挡***佛。 减肥的话要长期进行每次45分钟以上的体育运动。时间短的话消耗的是体内糖份，运动45分钟以上后才开始消耗脂肪。记住这点，其他自己看情况定。 吃方面运动后注意补充碳水化合物，就是米饭馒头类的主食。 蛋白质也要跟上，就是吃肉，不过不要过量，具体情况看你每天运动的时间。 每次吃完饭后，5小时内不饿，就是标准。 另外每天吃2至5个苹果之类水果，具体看你爱好。 这差不多就够了，要是这么练你坚持一年后还是没变化，要么你完了，要么我完了。 记住措辞，是“坚持”一段时间后。你要是偷懒，那没办法。 不错 哦 我的方法 祝你好运！！！！ 回答者： xianglongok - 助理 二级 二、投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 我感觉，只要用上全身的力气，不仅仅是手臂，可以扔的比较远，多体验腰腹肌 这是一个慢工，20天里你可以练练臂力，坚持，强度稍微大一些，也许会有一点提高。 参考资料：搜狗百科实心球 我的---------------实心球最重要的是腰和手臂的配合与爆发力，我以前要求自己是要在半秒之内丢出去的，但是有技巧，我暂且说一种---- 耗腰力的，两脚前后开立，前后距离要适中，把握中心，前腿伸直，，后腿弯曲，支撑身体，，，， 双臂跨开，胳膊肘子一个朝左一个朝右，将球举上头顶，先前后摇摆一下（球向后摇，胸膛往前挺，屁股往后撅，这样有利于利用腰力， 好，现在开始慢慢压腰，到一定时候就可以了，如果你这样的动作都很吃力就要多加练习，压腰后就是丢球，可以多压几次，找合适的时机，千万不要用蛮力，很忌讳的！！ 再一个，交换步，，这个根据个人了，有些人站着不动丢N远呵呵~~~ 你相信吗，我单手可以丢18米，什么诀窍，？加大抛之前加速的弧长，加速！ 一定要速度，而且用力是一直都要拼全力的！